Většina lidí si spojuje dietu hlavně s hubnutím nebo energií, ale zapomíná, že to, co jíme, přímo ovlivňuje i naše zuby. Správná strava může posílit sklovinu, snížit riziko kazu a udržet dásně v dobré kondici. Naopak špatné návyky – hodně cukru, kyselin a lepkavých jídel – vedou k rychlejšímu opotřebení zubů.
Začněte den s potravinami bohatými na vápník a fosfor – mléčné výrobky, tvrdý sýr, tofu nebo listová zelenina. Tyto minerály pomáhají obnovovat sklovinu a zvyšují odolnost proti kyselinám. Další skvělou volbou jsou křupavé suroviny jako mrkev, jablka nebo celer. Při žvýkání podporují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a čistí zuby.
Nezapomeňte na vitamín D, který reguluje vstřebávání vápníku. Sluneční svit, tučné ryby, vejce a doplňky vám zajistí potřebnou dávku. Antioxidanty v bobulích, cibuli nebo česneku posilují dásně a snižují zánět. Omezte také konzumaci lepkavých snacků – např. sušenky nebo koktejly – protože se na zubech drží delší dobu a podporují tvorbu plaku.
Cukr je hlavní nepřítel – bakterie ho přeměňují na kyseliny, které rozrušují sklovinu. Ideální je snížit sladké nápoje, energetické drinky a cukrovinky. Pokud máte chuť na něco sladkého, volte ovoce, ale i tu je dobré si po konzumaci ústa vypláchnout vodou.
Kyselé potraviny a nápoje (citrusy, víno, jogurty) mohou poškozovat sklovinu, pokud jsou konzumovány často. Po jejich požití počkejte alespoň 30 minut před čištěním zubů, aby se sklovina mohla zotavit. Pití vody mezi jídly pomáhá vyplavit zbytky a snižuje kyselý náboj v ústech.
Pravidelný režim ústní hygieny je stejně důležitý jako strava. Čistěte zuby dvakrát denně fluoridovou pastou, používejte zubní nit a vyhýbejte se přetížení zubů drsným kartáčům. Kombinace zdravé diety a správné péče vám zajistí úsměv, který vydrží dlouho.
Na závěr si připomeňte, že změna stravovacích návyků není radikální krok, ale postupná úprava. Přidejte jeden skleničku mléka k snídani, nahraďte sladkou limonádu vodou a přidejte surovou zeleninu jako svačinu. Vaše zuby vám poděkují – méně kazů, pevnější sklovina a zdravější dásně.
Publikoval Dita Vránová s 0 komentář(y)
kvě
Mezera mezi zuby může ovlivnit nejen váš úsměv, ale i způsob, jakým jíte a trávíte potravu. Tento článek prozkoumá, jak průrva mezi zuby ovlivňuje vaši stravu a nabídne užitečné tipy, jak se s tímto stavem vyrovnat. Zjistíte, jaké potraviny mohou způsobovat problémy a jak mezery mohou ovlivnit celkové zdraví vaší ústní dutiny.
ukázat více