Prevence zubního poškození – co můžete udělat už dnes

Chcete mít zdravé zuby po celý život? Stačí změnit pár každodenních návyků. Níže najdete konkrétní tipy, které fungují a nejsou složité.

Každodenní ústní hygiena

Klíč k prevenci je pravidelné a správné čištění. Používejte zubní pastu s fluoridem a čistěte si zuby alespoň dvakrát denně po dobu dvou minut. Nepoužívejte příliš tvrdý kartáček – měkké štětiny jsou šetrnější k dásním a zabraňují poškození skloviny.

Mezi zuby se dostane zbytková potrava, která může vést k zubnímu kameni a prasklinám. Proto nezapomeňte na dentální nit nebo mezizubní kartáčky. Jeden až dvakrát denně projděte nití mezi zuby a odstraníte plak, který by jinak usadil minerály.

Plak je hlavní viníkem zubního kazu. Pokud ho neodstraníte, bakterie ho přemění na kyseliny a začnou poškozovat sklovinu. Pravidelné čištění a nitování snižují riziko kazu a zároveň předcházejí vzniku prasklin, jak radí článek Jak předejít prasklinám na zubech.

Strava a životní styl

To, co jíte, má velký dopad na zdraví zubů. Omezte cukr a kyselé nápoje – sladkosti a limonády jsou hlavními „palivy“ pro bakterie. Pokud máte chuť na něco sladkého, vyberte si ovoce, ale i tam buďte opatrní s citrony a pomeranči, protože jejich kyselost může oslabit sklovinu.

Pro vegetariány je prevence zubního kazu obzvláště důležitá, protože často konzumují více sacharidů. Článek Prevence zubního kazu pro vegetariány doporučuje doplňovat stravu o potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako jsou mléčné alternativy, ořechy a listová zelenina. Tyto živiny posilují zubní sklovinu a snižují náchylnost ke kazu.

Nezapomeňte na dostatek vody. Oplachování úst vodou po jídle pomáhá neutralizovat kyseliny a odplavuje zbytkové částice potravy. Voda také podporuje tvorbu slin, které jsou přirozeným obráncem proti kazu.

Další užitečný tip: vyhýbejte se častému žvýkání tvrdých předmětů (např. led nebo tvrdé bonbóny). Tyto návyky mohou vést k prasklinám, jak upozorňuje náš článek Jak minimalizovat praskliny na zubech. Pokud máte tendenci poškrábat zuby nehty nebo používáte zuby jako nástroj, přehodnoťte to – zuby nejsou šroubováky.

Pravidelná kontrola u zubaře je nezbytná. Profesionální čištění odstraní zubní kámen, který domácí péče nedokáže. Navíc vám zubař dokáže včas odhalit první známky poškození a poradí, jak je řešit, než se zhorší.

Na závěr si připomeňte, že prevence není jednorázová akce, ale soubor malých kroků, které se opakují každý den. Pokud se budete držet základních principů – čistota, zdravá strava a pravidelné kontroly – snížíte riziko kazu, prasklin a dalších problémů výrazně.