Stravování a zdravé zuby – praktické tipy pro úsměv

Všichni víme, že správná hygiena je základem pro zdravé zuby. Ale často zapomínáme, že i to, co jíme, má velký vliv na stav skloviny, dásní a celkový úsměv. Pojďme se podívat, jak jednoduché úpravy v jídelníčku mohou pomoci předcházet kazům, zklidnit citlivost a udržet zuby bílé.

Co jíst, aby zuby byly silné

Potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D jsou nejlepší kamarádi vašich zubů. Mléčné výrobky, sýry, jogurty a kefír dodají potřebné minerály, které pomáhají opravovat drobné poškození skloviny. Když si ráno dáte hrnek kefíru nebo kousek sýra k obědu, podpoříte remineralizaci a snížíte riziko kazu.

Další skvělou volbou jsou zelené listové zeleniny – brokolice, špenát nebo kapusta. Obsahují vápník a silné antioxidanty, které chrání dásně před záněty. Kromě toho jsou křupavé a nutí vás žvýkat více, což stimuluje tvorbu slin, přirozeného čističe úst.

Co se vyhnout, aby se předešlo zubnímu kazu

Sladké a lepkavé pochutiny jsou zubní nepřátelé. Cukr se rychle mění na kyseliny, které rozrušují sklovinu. Pokud si nechcete úplně zakázat sladkosti, raději je konzumujte po jídle a pošlechtěte je vodou. To pomůže snížit dobu, po kterou zuby zůstávají v kyselém prostředí.

Další pasty jsou kyselé nápoje – limonády, energetické drinky a i některé džusy. Kyseliny erodují povrch zubu a zvyšují citlivost. Pokud máte rádi osvěžující nápoje, pijte je brčkem a po nich si vypláchněte ústa vodou, aby se pH úst rychle stabilizovalo.

Nezapomeňte také na pravidelné jídlo. Časté „malé pohození“ prodlužuje dobu, kdy jsou zuby vystaveny cukru a kyselinám. Snažte se držet tří hlavních jídel a omezte mezidobí, kdy jen něco kurzíte.

Na závěr – jednoduché změny v jídelníčku mohou udělat velký rozdíl. Začněte den sklenicí vody, přidejte k obědu kousek sýra a na svačinu sáhněte po čerstvé mrkvi nebo jablku. Vaše zuby vám poděkují zdravějším úsměvem a méně návštěv u zubaře.